5 exercices simples pour soulager les douleurs cervicales à la maison

Les douleurs au cou peuvent être dues à de nombreuses causes : stress, posture prolongée, fatigue musculaire... Heureusement, certains exercices simples à réaliser chez vous peuvent vous aider à les atténuer.

1. Rotation lente de la tête

Asseyez-vous bien droit, puis tournez lentement la tête vers la droite jusqu’à sentir une légère tension. Maintenez quelques secondes, puis faites de même vers la gauche. Répétez 10 fois.

2. Inclinaison latérale

Inclinez votre tête doucement vers l’épaule droite sans lever l’épaule. Maintenez 15 secondes puis changez de côté.

3. Étirement du trapèze

Placez votre main droite sur la base du siège ou de votre chaise, inclinez la tête vers la gauche pour sentir l’étirement. Maintenez 15 secondes, changez de côté.

4. Flexion avant du cou

Penchez la tête vers l’avant, en rapprochant le menton de la poitrine, sans forcer. Maintenez la position 15 secondes.

5. Extension arrière

Regardez lentement vers le plafond en étirant l’avant du cou, maintenez 10 secondes puis relâchez.

Conseil bonus :

Pratiquez ces exercices chaque jour, idéalement matin et soir, pour renforcer vos muscles cervicaux et réduire durablement les tensions.

Pour un effet encore plus efficace, combinez ces exercices avec l’utilisation de notre oreiller cervical ergonomique, spécialement conçu pour soutenir votre nuque pendant le sommeil.

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